Nhảy dây là bài tập vận động đơn giản nhưng lại được nhiều người ưa chuộng trong quá trình thể dục thể thao. Tuy nhiên nó cũng tiềm ẩn nhiều tác hại nếu người nhảy dây không nắm vững những yêu cầu cơ bản. Hãy cùng tìm hiểu về 4 tác hại phổ biến của việc nhảy dây mà ít người biết đến.
I. Nhảy dây tác động mạnh đến cơ chân
Khi nhảy dây, cơ bắp ở chân sẽ phải vận động và co giãn liên tục, phản lực từ bàn chân và lực ép của đầu gối sẽ tác động mạnh vào cơ đùi và bắp chân của người nhảy.
1. Hậu quả
Chính quá trình nhảy dây lâu dài như vậy, cơ chân bạn sẽ vô cùng phát triển. Về lâu dài, bạn sẽ sở hữu đôi chân vô cùng khỏe mạnh và săn chắc vô cùng. Vậy nên đừng thắc mắc tại sao sau khi tập luyện một thời gian, bạn cảm thấy chân mình trở nên cứng chắc, rắn rỏi, lộ rõ những đường cơ giống như các vận động viên thể hình.
2. Lưu ý
Tuy nhiên, điểm đáng mừng là nếu bạn nhảy dây đúng cách, nó sẽ không chỉ mang lại công dụng đốt cháy mỡ thừa mà còn khiến chân của bạn không to hề lên. Trong đó, phương pháp nhảy hai chân và phương pháp nhảy như đang chạy bộ được nhiều người đánh giá là giúp giảm mỡ cực kỳ hiệu quả ở vùng chân.
2.1 Nhảy dây hai chân
Với cách nhảy dây cơ bản này có thể hạn chế tối đa ảnh hưởng từ chấn thương đầu gối. Đồng thời, việc tiếp đất bằng mũi chân sẽ giúp bạn tăng tốc trong khi nhảy dây. Bởi lẽ tốc độ nhảy càng nhanh, bạn sẽ càng đốt cháy được nhiều calo.
2.2 Nhảy như đang chạy bộ
Nhảy như đang chạy bộ tác động trực tiếp đến vùng cơ bắp chân và đùi của cơ thể. Đồng thời, bước nhảy như chạy bộ còn có thể giúp bụng thon gọn và săn chắc mông. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng độ khó “cho game” bằng việc nâng chân cao hơn một chút.
II. Nhảy dây trong thời gian quá dài
Theo ý kiến của nhiều huấn luyện viên thể hình, bạn không nên nhảy dây trong thời gian quá dài bởi đây là bài tập luyện với cường độ cao và đòi hỏi cơ bắp bạn vận động rất nhiều, đặc biệt là nhóm cơ chân.
1. Hậu quả
Việc nhảy dây quá lâu trong thời gian dài có thể khiến cơ bắp bạn bị quá tải, dễ gặp phải những vấn đề về chấn thương và chai cơ. Nếu bạn có kế hoạch tập luyện lâu dài, bền bỉ thì việc nhảy dây mỗi ngày là không nên.
Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, mỗi tuần bạn nên duy trì ít nhất 3 buổi nhảy dây, cũng có thể tập hàng ngày nếu muốn. Mỗi buổi tập nhảy dây có thể kéo dài khoảng 1000 cái (tương đương khoảng 20 – 30 phút)
2. Lưu ý
Quá trình luyện tập thể dục thể thao là quá trình lâu dài. Vậy nên, để mang đến kết quả tốt và tránh nhàm chán thì bạn có thể kết hợp việc nhảy dây với các bài tập đa dạng. Các bài tập có thể kể đến như: Hít xà đơn, hít đất, tập lắc vòng hoặc bài tập gập bụng.
III. Không mang giày khi nhảy dây
Mặc dù nhảy dây là bài tập vận động với dụng cụ đơn giản. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người chủ quan, không trang bị đủ dụng cụ hỗ trợ tập luyện. Trong đó đặc biệt là không đi giày khi nhảy dây.
1. Hậu quả
Các chuyên gia nhận định rằng nếu nhảy dây mà không đi giày sẽ gia tăng các nguy cơ về chấn thương ở chân hoặc đau khớp. Do đôi chân trần tiếp xúc trực tiếp với mặt đất khiến da chân bị xước và bong tróc do lực ma sát sinh ra. Mặc dù chúng ta đều biết việc nhảy dây không mang giày sẽ đem lại cảm giác thoải mái, không gò bó cho người tập.
Không chỉ vậy, những đôi giày tập luyện còn có phần đế được đệm thêm lớp chống sốc để giảm lực tác động lên cổ chân, xương khớp và đau gối. Bên cạnh việc giảm rủi ro trượt ngã do trơn trượt trong suốt quá trình tập luyện.
2. Lưu ý
Bên cạnh yếu tố về thời trang, bạn cần mang những đôi giày mềm mại, đúng size, vừa khớp với bàn chân để tạo được cảm giác thoải mái nhất trong quá trình vận động. Đặc biệt không nên chọn size giày quá nhỏ sẽ khiến chân bạn bị sưng trong quá trình vận động mạnh.
IV. Nhảy dây sai thời điểm
Để đạt được tối đa những lợi ích của việc tập luyện toàn thân cường độ cao này, điều quan trọng là cơ thể bạn phải được cung cấp năng lượng đúng cách. Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên nhảy dây khi cơ thể có đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết để có thể hoàn thành tốt một buổi tập đầy đủ và hiệu quả.
1. Hậu quả
Cũng như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, nếu bạn tập nhảy dây khi quá no thì rất dễ gặp tình trạng đau tức bụng, hông, thậm chí là gây giãn vùng dạ dày. Còn nếu nhảy dây khi quá đói, bạn sẽ rất nhanh mất sức.
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn để bụng đói để nhảy dây sẽ gây ra những nguy hiểm sau: Chuột rút vùng kín, cảm thấy chóng mặt, sốc phản vệ do vận động, cảm thấy uể oải,… Và khi các triệu chứng này kết hợp có thể làm bạn ngất xỉu ngay giữa buổi tập.
2. Lưu ý
Để đảm bảo an toàn với bài tập nhảy dây, bạn đặc biệt không nên nhảy dây khi bạn đang quá đói hoặc quá no. Hãy để cơ thể nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới tập nhảy dây. Đồng thời nên tập vừa sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt. Chính điều này mới mang lại hiệu quả tốt nhất trong quá trình vận động, đốt cháy mỡ trong cơ thể bạn.
V. Tổng kết
Trên đây là bài viết của californiabiodieselalliance về tác hại của nhảy dây đến cơ thể mỗi người. Tùy vào từng thể trạng, cơ địa, sức khỏe của từng người thì những ảnh hưởng này cũng không hoàn toàn giống nhau. Mong là sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có cho mình một phương pháp tập luyện phù hợp. Nó vừa giúp đảm bảo sức khỏe, vừa tránh gặp phải những chấn thương không đáng có.