Stress là trạng thái thần kinh bị căng thẳng do nhiều nguyên nhân gây ra như áp lực công việc, học tập, thi cử,… Stress giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn, tuy nhiên nếu các triệu chứng của stress nặng có thể khiến người bệnh bị tiêu cực suy nghĩ và thậm chí làm tổn thương chính mình. Hãy cùng californiabiodieselalliance.org tìm hiểu stress là gì? qua bài viết dưới đây nhé!
I. Stress là gì?
Stress là một tình trạng thần kinh căng thẳng liên quan đến nhiều yếu tố, chẳng hạn như phản ứng vật lý, hóa học và phản ứng của một cá nhân trước những thay đổi hoặc áp lực bên ngoài hoặc bên trong.
Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng quá lớn và kéo dài có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe tinh thần và thể chất, tinh thần khó chịu, khó tiêu, giảm khả năng miễn dịch, dễ gây trầm cảm, ảnh hưởng đến nhiều mối quan hệ xung quanh.
Những người có yếu tố nguy cơ cao mắc stress như:
- Người cơ thể yếu: Suy dinh dưỡng, thường xuyên ốm đau,..
- Môi trường sống không lành mạnh
- Công việc quá sức
- Người thiếu tự tin, ít mối quan hệ xã hội
- Ảnh hưởng stress từ những người xung quanh
II. Nguyên nhân dẫn đến Stress
Để tìm ra cách đối phó với stress hiệu quả, trước hết bạn cần biết nguyên nhân gây ra stress, tình trạng này thường do 4 nguyên nhân gây ra:
- Tác động từ môi trường bên ngoài: ô nhiễm môi trường, khói bụi, giao thông, tiếng ồn, thời tiết, …
- Căng thẳng từ các mối quan hệ gia đình và xã hội: vấn đề kinh tế, thời hạn công việc, xung đột, đòi hỏi sự tập trung trong gia đình và công việc, mất người thân, …
- Thể chất: suy dinh dưỡng, ốm yếu, cơ thể không ổn định, ..
- Suy nghĩ: Suy nghĩ và lập luận của bạn về những vấn đề xảy ra với bạn cũng là một nguồn căng thẳng cho nhiều người, thường là những suy nghĩ tiêu cực như: sợ không làm được việc sẽ bị chê cười, sợ hãi. rằng trường đại học sẽ thất bại, tương lai sẽ ảm đạm,…
- Nếu xung quanh bạn là những người thường xuyên bị căng thẳng, cảm xúc và hành động của họ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Đối với một số người, khi căng thẳng, họ sẽ tìm cách tiêu cực để giải tỏa, chẳng hạn như hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng bạo lực.
- Mà không biết rằng Ngoài ra, trong mối quan hệ mà đối phương thường xuyên la hét, buộc tội hoặc có những hành động ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, chẳng hạn như lên án cũng là yếu tố khiến bạn cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống.
- Mạng xã hội có tác động tiêu cực đến con người nếu họ không biết mình đưa thông tin, hình ảnh gì vào não, nếu bạn liên tục đưa những thông tin tiêu cực, “nhiễu” vào não, bạn sẽ có nhiều phản ứng dai dẳng trong cơ thể.
- Nếu bạn quan sát cuộc sống của những người khác, đặc biệt là những người thành công, giàu có và có cuộc sống “đáng mơ ước” khác, bạn có thể trải qua cảm giác FOMO (sợ thiếu). Điều này hoàn toàn ngược lại, điều này khiến người bạn A ghen tị, bạn B tự ti và bạn C tự trách bản thân.
III. Triệu chứng của Stress
Các triệu chứng của stress thể hiện dưới các hình thức khác nhau, thể chất, tinh thần, hành vi và cảm xúc,…
- Triệu chứng thực thể: cơ thể mệt mỏi, đau đầu, rối loạn giấc ngủ, đánh trống ngực, đau ngực, khó thở, buồn nôn và nôn,…
- Các triệu chứng về tâm thần: sa sút trí tuệ, buồn bã, tủi thân, không tập trung được vào công việc, học tập, lú lẫn, thiếu quyết đoán,…
- Dấu hiệu nhận biết hành vi: quấy khóc, ăn uống thất thường, bốc đồng, tự hại mình hoặc làm hại người khác, hút thuốc, nghiện ngập,…
- Biểu hiện cảm xúc: căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, bồn chồn, tức giận, sợ hãi, thất vọng, cáu kỉnh, bực bội và thường xuyên bị kích thích…
IV. Làm thế nào để giảm Stress
1. Chế độ sinh hoạt hợp lý
Ăn uống, nghỉ ngơi đúng giờ, không nên ăn khuya, đi ngủ muộn vì không được nghỉ ngơi để hồi phục, não bộ cảm thấy rất căng thẳng, mệt mỏi, ngoài ra còn dễ mắc các bệnh nguy hiểm và làm trầm trọng thêm tình trạng stress.
2. Học cách vượt qua khó khăn
Trước mỗi thử thách, công việc và áp lực cuộc sống, hãy tìm cách giải quyết tốt nhất và luôn tin tưởng rằng mọi thứ đều ổn. Chấp nhận và vượt qua. Biết cách thưởng thức. Bạn có thể đi ăn, đi du lịch hay tán gẫu với bạn bè vào cuối tuần. Đừng mang theo máy tính xách tay của bạn cả ngày để giải quyết công việc.
3. Tạo không gian thoáng mát
Có cây vừa thư giãn tại nhà, vừa có thể viết nhật ký, đây cũng là cách nhiều người làm để giải tỏa lo âu, mệt mỏi Thứ năm, hãy đăng ký tham gia các câu lạc bộ thể dục thể thao như yoga , đá bóng, tập gym, thiền, thưởng thức âm nhạc, trồng cây, nấu ăn, châm cứu, xoa bóp…
Để giảm stress hiệu quả, bạn có thể tham khảo viên uống chống stress, hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng cường tuần hoàn não, tăng cung cấp dưỡng chất và các loại vitamin cần thiết cho hoạt động của não bộ, giảm tình trạng bất ổn, căng thẳng thần kinh, tăng cường khả năng làm việc trí óc và sự tập trung.
Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu chính xác hơn stress là gì, nhận diện đúng tình trạng mình đang gặp phải và biết cách khắc phục. Hy vọng bài viết hữu ích đối với bạn đọc!